Recept

Tuna + masline + maslinovo ulje: brz keto obrok bez hljeba i bez nepotrebnih UH.

Sastojci

• 1 konzerva tune (u vodi ili ulju)
• 30 g maslina
• 1 kašika maslinovog ulja
• Krastavac ili zelena salata
• So, biber, limun

Priprema

1. Iscijedi tunu po želji.
2. Pomiješaj sa maslinama i uljem, dodaj limun i biber.
3. Jedi samu ili na zelenoj salati.

Količina i porcije

1–2 porcije.

Makronutrijenti (približno, po porciji)

• Kalorije: ~320 kcal
• Proteini: ~30 g
• Masti: ~20 g
• Neto UH: ~2–4 g

VAŽNO! PROČITATI!

Najveća greška: pretvoriti ovo u sendvič. Tuna salata je već kompletan obrok.

Poenta: drži obrok “čistim” (bez hljeba/skroba) i dobićeš stabilniju krivu glukoze i dužu sitost.